Как держать стресс под контролем

В нормальных пределах стресс полезен, например он позволяет отслеживать дедлайны на работе. Но стрессоустойчивость у людей неодинакова и трудности возникают, когда уровень стресса превышает способность организма его переносить. Это проявляется эмоциональными колебаниями в виде раздражительности, злости, депрессии или тревоги.

Стресс также влияет на физическое здоровье и выражается в виде головной боли, повышения кровяного давления, мышечных судорог, снижения иммунитета, нарушений сексуальной активности, пищеварения или сна. Поэтому стресс необходимо держать под контролем.

Когда одолевает стресс, можно спросить себя — поддается ли его источник контролю? Если да, то необходимо принять все меры для устранения лишнего стресса. Например, если на работе попросили взять дополнительную нагрузку, когда уже есть много дел, можно вежливо объяснить, что времени и возможности справиться с задачей адекватно просто нет.

Если подобные проблемы возникают постоянно, будь то на работе или дома, то лучше рассказать окружающим, какое влияние рассеянный склероз оказывает на жизнь человека. Люди должны понимать, что при этом заболевании просто физически невозможно справиться с перегрузками.

Это поможет обозначить ситуации, провоцирующие стресс. Случилось какое-то событие, которое вызвало стресс? Можно записать то, что произошло и свою реакцию, а также прописать способы, которые помогут избежать эту ситуацию в будущем. Спустя три или четыре недели уже будет достаточно сведений, чтобы составить картину причин стресса и способов избавления от него. Например, если стресс связан с усталостью от работы, после которой еще и нужно приготовить обед для семьи, можно попросить другого члена семьи взять приготовление обеда на себя. Если попросить некого, можно заранее готовить еду и разогревать ее по мере необходимости.

Непредсказуемость рассеянного склероза ставит даже самые тщательно составленные планы под сомнение. Наличие запасного плана сильно облегчает стресс в ситуации, когда все выходит из-под контроля. Например, хорошо всегда иметь под рукой список друзей или родственников, которые могли бы сводить детей в парк, если случилось обострение.

В этом списке будут перечислены основные методы того, как можно справиться с тревогой: дыхательные упражнения в виде глубоких вдохов/выходов или выход на свежий воздух. Содержание списка — на свое усмотрение. Можно держать этот список в памяти телефона, в сумке или на холодильнике, и во время приступа тревоги обращаться к нему.

Иногда невозможно избежать разочарования и фрустрации от неудачного выходного дня, отдыха или несбывшихся планов. Чтобы избежать разочарований, лучше сразу относиться к этому как к вероятности, которая может случиться, а может не случиться. И есть смысл предупредить друзей и знакомых, что при рассеянном склерозе всегда есть вероятность отмены планов из-за внезапных проблем с самочувствием.

Раздражение — это нормальная реакция на трудности, возникающие при выполнении дела, которое раньше не вызывало трудностей. При нарастании злости, нужно остановить себя, отвлечься и после небольшого перерыва попробовать сделать снова.

Четыре способа управления стрессом

1. Физические упражнения. Нагрузка дает возможность «выпустить пар», придает сил и помогает спать – все это снижает стресс. Короткие тренировки, наподобие ходьбы или велосипеда, также способствуют восстановлению сил и улучшению качества жизни людей с рассеянным склерозом. Физический терапевт поможет составить наиболее подходящую программу.

2. Техники расслабления. Симптомы стресса можно облегчить при помощи расслабления. Это возможность выйти из ситуации и посмотреть на нее со стороны. В основе таких техник лежат дыхательные упражнения и расслабление мускулатуры.

3. Каждый день нужно делайте любимое дело. Длинные прогулки, простой выход на улицу, прослушивание музыки или чтение, рисование, шитье — все, что «отключает» от проблем.

4. Нетрадиционная медицина. Массаж, йога, медитация, ментальные практики или Тай Чи. Все эти методики помогут контролировать стресс.

Многие люди с РС рассказывают, как стресс влияет на самочувствие и усугубляет симптомы. И хотя между РС и стрессом имеется определенная связь, ее предстоит доказать, поскольку само понятие стресса до конца не определено, а также потому, что реакции на стресс индивидуальны.