Как избавиться от чувства вины

Некоторые исследования показали, что почти у 50% людей с РС в определенный момент развивается депрессия. Глубокая печаль, плаксивость, стресс или изоляция — это естественные проявления переживания болезни. Опасность состоит в отрицании или подавлении этих эмоций, поскольку в таком случае от них будет труднее избавиться.

Нужно переживать эти события – плакать, говорить об этом или просто взять дополнительный выходной. Как правило, эта фаза сохраняется в течение нескольких недель, после чего можно вернуться к обычной жизни.

Однако, если застрять на этом этапе, то он может перейти в депрессию. Помимо стойко пониженного настроения, для депрессии характерны такие признаки, как утрата интереса к вещам, которые раньше нравились, чувство собственной бесполезности и избыточное чувство вины, невозможность сосредоточиться или принять решение и, в некоторых случаях, мысли о смерти о самоубийстве.

При наличии подозрений по поводу депрессии нужно обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Они смогут провести обследование и предложить терапевтическую тактику.

Параллельно можно самостоятельно попробовать следующее.

Регулярные тренировки способствуют улучшению настроения. Некоторые исследования показывают, что при легкой и умеренной депрессии упражнения не менее эффективны, чем антидепрессанты. Не обязательно записываться в тренажерный зал или заниматься спортом — достаточно быстрой ходьбы, плавания или велосипеда.

Здоровое и сбалансированное питание позволит поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что напрямую связано с настроением и уровнем энергии. Сбалансированное питание подразумевает употребление овощей и фруктов пять раз в день, постного белка в составе мяса, рыбы, яиц или тофу и некоторые сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, рис и макароны. Следует избегать обработанных продуктов, таких как пирожные, пироги, белый хлеб и белый рис — эти продукты повышают уровень сахара в крови.

Слабость — классический симптом рассеянного склероза, который сказывается на настроении. Не следует его игнорировать. Некоторым помогают ежедневные и одинаковые короткие промежутки отдыха в течение дня.

Очень часто люди хотят помочь, но не знают, как это сделать. Друзьям и родственникам следует знать, что необходимо человеку с РС. Кроме того, осведомленность обо всех социальных и медицинских службах поблизости — это хорошая гарантия спокойствия и контроля над ситуацией. Неважно, недавно ли поставлен диагноз или уже давно, всегда следует знать обо всех доступных местных службах, поскольку потребности будут изменяться. Нужно обязательно узнать в отделах соцзащиты, в пациентских организациях или у других пациентов с РС обо всех доступных организациях, программах, паллиативных и реабилитационных службах, возможностях для лиц с инвалидностью и так далее.

Рано или поздно развитие симптомов РС приведет к невозможности участия в некоторых любимых ранее занятиях так, как это было раньше. Однако с правильной адаптацией можно будет делать многое и любимых дел, и очень долго. Кое-что больше недоступно — так почему бы не завести новый интерес? Многие люди с РС говорят, что у них внезапно появилось гораздо больше времени на новые интересы. Поэтому есть смысл узнать про все доступные в своей области образовательные курсы или мастер-классы.

Время, проведенное совместно с другими людьми, при условии, что они поддерживают, а не критикуют и не нападают, всегда полезно.

Изменение характера мышления способствует улучшению самочувствия. Возможно, для коррекции мышления понадобится помощь профессионала. В таком случае нужно обратиться к психотерапевту.